சிறுநீரக பாதிப்பை தடுக்கும் 5 உணவுகள்..! என்னென்ன தெரியுமா..?

சிறுநீரக பாதிப்பை தடுக்கும் 5 உணவுகள்..! என்னென்ன தெரியுமா..?

 சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சேதத்தைத் தடுக்கவும், சிறுநீரகத்திற்கு ஏற்ற சூப்பர் ஃபுட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக இரவில் சேர்ப்பது முக்கியம். சிறுநீரக பாதிப்பைத் தடுக்கும் சில எளிய உணவுகள் குறித்து இங்கே பார்க்கலாம்.

சிறுநீரக பாதிப்பை தடுக்கும் 5 உணவுகள் என்னென்ன என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் உடலுக்கு சில கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படும் குளிர்காலத்தில், சிறுநீரகங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மிகவும் அவசியமாகிறது. இந்த உறுப்புகள் தொடர்ந்து நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், உடலில் சமநிலையை பராமரிக்கவும் கடினமாக உழைக்கின்றன. சரியான உணவை எடுத்துக்கொள்வது குளிர் காலத்தில் அவற்றின் சுமையை இன்னும் வெகுவாகக் குறைக்கும். சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சேதத்தைத் தடுக்கவும், சிறுநீரகத்திற்கு ஏற்ற சூப்பர் ஃபுட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக இரவில் சேர்ப்பது முக்கியம். சிறுநீரக பாதிப்பைத் தடுக்கும் சில எளிய உணவுகள் குறித்து இங்கே பார்க்கலாம்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த பீட்ரூட் ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். இதில் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், உணவை ஜீரணிக்கவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், சிறுநீரகங்கள் நச்சுத்தன்மையை நீக்கவும் உதவும். குளிர்கால சாலடுகள் அல்லது சூப்களில் பீட்ரூட்டை தாராளமாக சேர்க்கலாம். இது சிறுநீரக செயல்பாட்டை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

கிரான்பெர்ரி

சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கவும், தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் சிறுநீர் பாதையில் ஒட்டாமல் சிறுநீரகங்களைப் பாதுகாக்கவும் கிரான்பெர்ரி உதவுகிறது. இந்தப் பழத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. கிரான்பெர்ரி ஜூஸ் அல்லது பிரெஷான கிரான்பெர்ரி பழத்தை உங்கள் டயட்டில் சேர்த்து கொள்ளுங்கள். இதன் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சிறுநீரகங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உறுப்பு சேதத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு

ரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான ரத்த அழுத்தத்தை ஆதரிக்கவும், சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதுகாக்கவும் சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு அவசியமாகும். வேகவைத்த சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாகும். இதிலுள்ள வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் ரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்த பங்களிக்கின்றன. இவை இரண்டும் சிறுநீரக நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளாகும்.

பூண்டு

பூண்டு உணவின் சுவையை அதிகரிப்பதோடு, ஆரோக்கியமான சிறுநீரகத்திற்கும் உதவுகிறது. அல்லிசின் என்பது பூண்டில் காணப்படும் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து ஆகும். இது ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

கீரை

சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கீரையில் நிறைந்துள்ளன. இருப்பினும், இதில் ஆக்சலேட் உள்ளடக்கம் இருப்பதால், அதை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். இது சிறுநீரக கற்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். சீரான அளவுகளில் கீரையை எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்கு தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்தை அளிக்கும்.

உங்கள் இரவுநேர டயட்டில் இந்த சூப்பர் ஃபுட்களை சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளித்து, சிறுநீரக நோயைத் தடுக்கலாம். அத்துடன் இந்த குளிர்காலத்தில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். இந்த சூப்பர் ஃபுட்களைச் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, அதிக உப்பை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது மற்றும் உடலை வெதுவெதுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்துக்கொள்வது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.