நீரிழிவு நோய் (Diabetes) – காரணம், தடுப்பு, சிகிச்சை

நீரிழிவு நோய் என்பது இன்றைய காலத்தில் அதிகமாக காணப்படும் ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனை. இந்த நோய், இரத்தத்தில் சர்க்கரை (glucose) அளவு அதிகரிப்பதால் ஏற்படுகிறது. உடலில் insulin என்ற ஹார்மோன் சரியாக செயல்படாததால் அல்லது போதுமான அளவில் உற்பத்தி ஆகாததால் இந்த நிலை உருவாகிறது. ஆரம்பத்தில் இது பெரிய பிரச்சனையாக தெரியாமல் இருந்தாலும், கவனிக்காமல் விட்டால் இதயம், கண், சிறுநீரகம் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளை பாதிக்கக்கூடும்.

இந்த நோய் வராமல் தடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது. அதற்கு முதலில் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். அதிக சர்க்கரை, எண்ணெய் மற்றும் junk food போன்றவற்றை குறைத்து, காய்கறி, பழங்கள், முழு தானியங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதும் முக்கியம். மேலும், stress குறைக்கவும், போதுமான தூக்கம் பெறவும் வேண்டும்.
நீரிழிவு நோய் ஏற்பட்ட பிறகும் அதை கட்டுப்படுத்த முடியும். மருத்துவர் ஆலோசனையின் படி மருந்துகள் அல்லது insulin எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் exercise தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். காலக்கட்டத்திற்கு ஒருமுறை blood sugar check செய்தால், நோயை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க முடியும்.
எனவே, நீரிழிவு நோய் என்பது கவனமாக இருந்தால் தவிர்க்கக்கூடியதும், சரியான முறையில் சிகிச்சை எடுத்தால் கட்டுப்படுத்தக்கூடியதும் ஆகும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றினால், இந்த நோயிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும்.

நீரிழிவு நோய்க்கு ஏற்ற உணவு முறைகள்

நீரிழிவு (Diabetes) உள்ளவர்கள் உணவு முறையில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் அவசியம். சரியான உணவு எடுத்துக்கொண்டால், இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க முடியும். அதனால், தினசரி உணவில் சத்தான மற்றும் சமநிலையான உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
முதலில், காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து (fiber) அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பச்சை கீரைகள், முருங்கைக்காய், பீன்ஸ், கேரட் போன்றவை மிகவும் நல்லது. மேலும், அரிசி மற்றும் மைதா போன்ற refined foods குறைத்து, அதன் பதிலாக ராகி, கேழ்வரகு, கம்பு போன்ற சிறுதானியங்களை (millets) பயன்படுத்தலாம்.
பழங்களில் அதிக சர்க்கரை உள்ள மாம்பழம், வாழைப்பழம் போன்றவற்றை அளவாக மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதற்கு பதிலாக ஆப்பிள், கொய்யா, ஆரஞ்சு போன்ற low sugar fruits நல்லது. புரதச்சத்து (protein) பெற பச்சைப்பயறு, கொண்டைக்கடலை, முட்டை போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

மேலும், எண்ணெய் மற்றும் பொரித்த உணவுகளை குறைத்து, வீட்டில் சமைத்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. தினமும் நேரம் தவறாமல் சாப்பிடுவது முக்கியம். அதிகமாக சாப்பிடாமல், சிறு அளவில் பல முறை சாப்பிடுவது சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
இதனால், நீரிழிவு நோயாளிகள் சரியான உணவு முறையை பின்பற்றினால், நோயை எளிதாக கட்டுப்பாட்டில் வைத்து ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும்.

 “சரியான உணவு தான் சர்க்கரை நோய்க்கு சரியான மருந்து "