மூளையை எப்பொழுதும் சுருசுருப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க இப்படி செய்யுங்கள்

மனம் ஒரு கோயில் என்று பலர் சொல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இது எல்லா வகையிலும் உண்மை. உங்கள் மனமும் மூளையும் ஆரோக்கியமாகவும் சுருசுருப்பாகவும் இருந்தால், நீங்களும் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். உங்கள் மனமும் மூளையும் ஆரோக்கியமாக இல்லாதபோது, நீங்கள் பல விஷயங்களை மறக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். நீங்கள் சமையலறைக்குச் சென்று ஏன் வந்தீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுவது போல? ஒருவருடன் பேசும்போது அவர்களின் பெயரை மறந்துவிடுவது போல. நமது நினைவாற்றல் பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது. உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாகவும், இளமையாகவும், வைத்திருக்க இந்த முறைகளை முயற்சிக்கவும்.

ஏதாவது ஒன்றைச் செய்து கொண்டே இருங்கள் அல்லது கற்றுக் கொண்டே இருங்கள். இது மூளைக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி. ஒரு பொழுதுபோக்கை மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள், இது செறிவு, விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துதல், நினைவாற்றல் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன் போன்ற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவும்.

பாடல்களைக் கேட்பது நமது மூளையில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இது மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளைச் செயல்படுத்தி ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இசையைக் கேட்பது பதட்டம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வலியைக் குறைப்பதுடன் தூக்கத்தின் தரம், மனநிலை, மன விழிப்புணர்வு மற்றும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்தும். ஒருவர் இசையைக் கேட்கும்போது, அது மூளையில் டோபமைனை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் மனதையும் மூளையையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

மூளைக்கு உடற்பயிற்சி அளிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் போன்ற சிக்கல் தீர்க்கும் நடவடிக்கைகள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, பிற்காலத்தில் மூளையை அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக நம்புகின்றனர். வண்ணமயமான புத்தகத்தில் வண்ணம் தீட்டவும் அல்லது பேனா மற்றும் காகிதத்தால் ஏதாவது வரையவும். புதிர்கள், ஸ்கிராப்பிள், சதுரங்கம் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் நினைவாற்றலைக் கூர்மைப்படுத்துவதோடு, பகுத்தறிவு மற்றும் கவனம் போன்ற பணிகளில் நீங்கள் திறமையானவராக மாறுவீர்கள்.

நட்ஸ், மீன் மற்றும் ரெட் ஒயின் ஆகியவை ஆரோக்கியமான மூளையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் மூளைக்கு கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்க, இந்த உணவுகளை உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். மீன்கள், கிரீன் டீ, முட்டை, பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் உலர் பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின் பி6, பி-12, ஃபோலேட், கோலின் ஆகியவை நினைவாற்றலைக் கூர்மைப்படுத்த உதவும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் முக்கியமானது.

உடற்பயிற்சி மூளையை பல வழிகளில் உதவுகிறது. இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இது மூளைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை செலுத்துகிறது. இது மூளை செல்கள் வளர சிறந்த சூழலை வழங்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவுகிறது. மூளையின் பல முக்கியமான புறணிப் பகுதிகளில் உள்ள செல்களுக்கு இடையே புதிய இணைப்புகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி மூளையின் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.

எழுதுதல் நினைவாற்றல் மற்றும் தொடர்பு திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. கையால் எழுதும்போது, உங்கள் மூளை மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, இது உங்கள் நினைவாற்றலை வேகமாக வேலை செய்யத் தூண்டுகிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் விரிவாக வேலை செய்ய முடியும். எழுதுவது உங்கள் சிந்திக்க, புரிந்துகொள்ள மற்றும் படிக்கும் திறனை பலப்படுத்துகிறது.