வயதான முதியவர்களுக்கான அத்தியாவசிய இதய ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

வயதான முதியவர்களுக்கான அத்தியாவசிய இதய ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

இதய ஆரோக்கியம்உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின்? அவர்களின் பராமரிப்பாளராக இருக்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? சரி, கவலைப்பட வேண்டாம் - நாங்கள் உங்களை மறைக்கிறோம். நாம் வயதாகும்போது, ​​குறிப்பாக ஐம்பது வயதை எட்டும்போது நம் உடலிலும் இதயத்திலும் பல மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறோம். இதய நோய் உலகளவில் உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது, மக்கள் தொகையில் சுமார் 12% பேர் அழிக்கப்படுகிறார்கள். 

போதுமுதுமைஇருதய அமைப்பைப் பாதிக்கிறது, வயதானவர்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை மூலம் இதயம் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும். ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான இதயத்துடன் அவர்களின் ஆயுட்காலம் எப்படி நீடிக்கும்? இந்த வலைப்பதிவு உங்கள் இதயத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். இது பெரியவர்களுக்கானது மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பதற்கும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் ஆலோசனைகளையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்குகிறது.

இதய ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்வது

முதலில், இதயத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் விமர்சனத்தையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்முதுமை. இது அனைத்தும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது. நமது இருதய அமைப்பு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உடலைச் சுற்றி பரவுகிறது. ஆரோக்கியமான இதயம் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கிறது, நமது அனைத்து முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கும் உதவுகிறது.ஆய்வுகளின் படிஇருப்பினும், வயதாகும்போது, ​​​​இதயம் தொடர்பான நிலைமைகளை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கின்றன.

இதய செயலிழப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கரோனரி தமனி நோய் போன்ற இதய நிலைகள் பொதுவானவை. இந்த சிக்கல்கள் மக்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை திறம்பட பாதிக்கும். புகைபிடித்தல், குடிப்பழக்கம் மற்றும் மோசமாக சாப்பிடுவது போன்ற வாழ்க்கை முறை தொடர்பான ஆபத்து காரணிகளும் அதிகரிக்கின்றன. முன்னேற்றத்திற்காகஇதய ஆரோக்கியம்,முதியவர்கள் இதயத்தின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் கவனித்து புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நாம் வயதாகும்போது ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு நன்கு சமநிலையான உணவு, சோதனைகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் அனைத்தும் இன்றியமையாதவை.

நீங்கள் விரும்பலாம்:சுருக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது: காரணங்கள், தடுப்பு குறிப்புகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம்

இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வயதாகும்போது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் பற்றி பேசலாம்: 

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சிஉங்களை ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் வைத்திருக்க சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். நிலையான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்திற்கும் உங்கள் முழு உடலுக்கும் நல்லது. இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. காலை நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், யோகா மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. உங்கள் உடலை நன்றாக நகர்த்தி, உங்கள் பிபிடி மற்றும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்.

2. இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

ஏஆரோக்கியமான உணவுஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும். உங்கள் குடலுக்கு சிறந்த பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஒழுங்கான உணவு மற்றும் பழங்களை தவறாமல் சாப்பிடுவதற்கான அதிக நேரம் இது. முழு தானியங்கள், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் உணவுகள்உங்கள் இதயத்திற்காக. இந்த இதய ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். 

3. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்

புகை பிடிப்பது ஆரோக்கியமானது அல்ல என்று எல்லோரும் சொல்கிறார்கள், பிறகு ஏன் புகைப்பிடிப்பதை இப்போது கைவிடக்கூடாது. புகைபிடித்தல் முதுமை மற்றும் இதய நோய்களை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்பதை நீங்கள் அறியாமல் இருந்தால் சொல்லுவோம். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது வயதானவர்களுக்கு அவர்களின் ஆரோக்கியமான இதயத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் வைத்திருக்கஇதயம் ஆரோக்கியமாக,பெண்களுக்கு மது அருந்துவதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளாகவும், ஆண்களுக்கு இரண்டு நாளாகவும் குறைக்க வேண்டும். 

4. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உடல் தேவை. உடல் பருமன் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பராமரிக்க மற்றும் பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ண வேண்டும்சமநிலை எடை.முழு தானியத்தை சரியான விகிதத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பெற இது உதவும். 

5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் மன அழுத்தம். இன்றைய காலகட்டத்தில் இளைஞர்கள் மற்றும் முதியவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மன அழுத்தம் மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக உள்ளது. செய்யமன அழுத்தத்தை குறைக்க, நீங்கள் யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்றவற்றைச் செய்ய வேண்டும். மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருவதற்கு உதவும் செயல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். 

6. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை கண்காணிக்கவும்

அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும்கொலஸ்ட்ரால் இதயத்தை பாதிக்கும்.இது மோசமான இதய ஆரோக்கியத்தை ஏற்படுத்தும். இருதயநோய் நிபுணர்களின் வழக்கமான பரிசோதனைகளைப் பெறுவது, நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவும். 

மூத்தவர்களுக்கான சிறப்பு பரிசீலனைகள் 

1. வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்

வயதாகும்போது அவர்களின் உடல்கள் மாறுகின்றன, அவர்களின் நகர்வு மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் மெதுவான பகுத்தறிவு போன்ற அறிவாற்றல் மாற்றங்களை மூத்தவர்கள் அடிக்கடி சகித்துக்கொள்வார்கள். இந்த மாற்றங்களை அறிந்துகொள்வதால், காயங்களைத் தவிர்க்கவும், நமது அன்றாட வாழ்க்கையை சீராகச் செயல்படவும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும்.

2. பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கையாள்வது

போன்ற நாட்பட்ட நோய்கள் வயதானவர்களுக்கு ஏற்படுவது சகஜம்சர்க்கரை நோய், இதய நோய், கீல்வாதம், மற்றும்உயர் இரத்த அழுத்தம். இந்த நிலைமைகளுக்கு நீங்கள் சரியான கவனிப்பைத் தொடங்கினால், சிரமங்களைத் தடுக்கவும் சுதந்திரத்தை பராமரிக்கவும் இது மிகவும் முக்கியமானது. சரி! வழக்கமான சோதனைகளுக்கு மருத்துவர்களை ஏன் சந்திக்கக்கூடாது, மருந்து முறைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஏன் மாற்றக்கூடாது?

3. பராமரிப்பாளர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இதயத்தை முதலில் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் வயதானவர்களை பராமரிப்பதில் இதய பராமரிப்பாளர்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறார்கள். நீங்கள் வயதாகத் தொடங்கும் போது குறிப்பிட்ட தேவைகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும். இதோ சில குறிப்புகள்:

• வீழ்ச்சி அபாயங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் வீட்டைப் பாதுகாப்பானதாக்குங்கள்.
• தனிமையை எதிர்த்துப் போராட சமூக தொடர்பை ஊக்குவித்தல்.
• சுகாதார சேவைகளை மேலும் அணுகக்கூடியதாக மாற்றுதல்.
• நிலையான மற்றும் பயனுள்ள பராமரிப்பை வழங்க நீங்கள் அவர்களின் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

முடிவுரை

வயதானவர்கள் நிறைவான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது அவசியம். அதற்கு உதவும் சில பரிந்துரைகள் இங்கே: 

• சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்.
• தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• வழக்கமான சோதனைகளுக்குச் செல்லுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தை சமாளித்து போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
• புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்.

இந்த உத்திகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் ஆரோக்கியமான, அதிக ஆற்றல்மிக்க வாழ்க்கை முறையை வாழ உதவலாம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.