உடல் நல ஆரோக்கியம் - Good Health

ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி

ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி

நல்ல ஆரோக்கியம்

ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி என்ற கேள்வி அனைவரின் மனதிலும் எழும். அதற்கான பதிலையும் மற்றும் வழிமுறைகளையும் காண்போம். நல்ல ஆரோக்கியம் உங்களை நீண்ட நாட்கள் வாழ வைக்கும். நல்ல ஊட்டச்சத்து, தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் அடித்தளம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், நோய்க்கான ஆபத்தில் இருந்து குறைக்கவும் உதவுகிறது. நல்ல ஆரோக்கியம் என்பது நமது அன்றாட வாழ்க்கை முறையில் நாம் பின்பற்ற வேண்டிய முறையான உடற்பயிற்சி, சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான ஓய்வு ஆகியவை ஆகும்.

ஆரோக்கியமாக வாழ எட்டு வழிகள்

·         நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

·         கரிம உணவுகளை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்

·         உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கப் படுத்திக்கொள்ளுங்கள்

·         நல்லுறக்கம் பெற்று நல்ல ஆரோக்யத்தைப் பேணுங்கள்

·         தினமும் தியானம் செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்

·         தினசரி யோகாவை முறைப்படுத்துங்கள்

·         வழக்கமான பரிசோதனைகளை செய்யுங்கள்

·         சுற்றுப்புறத்தை தூய்மையாக வைத்திருங்கள்

நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

நல்ல ஊட்டச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்ளுங்கள், நோயின்றி வாழுங்கள்.

நோயின்றி வாழ நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்:

நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும். சரிவிகித உணவை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும். இதில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுப் பொருட்கள் அடங்கும். நல்ல ஊட்டச்சத்து சிறந்த உடல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிப்பது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அளிப்பது மட்டும் அல்லாது அறிவாற்றல் வளர்ச்சி மற்றும் கல்வி வெற்றிக்கு பங்களிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே நல்ல ஊட்டச்சத்துள்ள உணவை உண்டு ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்.

கரிம உணவுகளை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்

கரிம உணவுகளை (organic foods) உட்கொள்ள முயலுங்கள் என்றென்றும் நோயற்ற வாழ்வை வாழ்வதற்கு.

கரிம (organic)உணவு முறை என்றால் என்ன?

ஆர்கானிக் முறை என்பது இயற்கை பொருட்ககளைப் பயன்படுத்தி பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி போன்ற நமது அன்றாடப் உணவுப் பொருட்களை உற்பத்தி செய்வதாகும். இயற்கை விவசாயம் செய்வதால் சுற்றுச்சூழல் சுகாதாரமாக விளங்கும். கரிம உற்பத்தியில் (organic manufacturing) குறைவான பூச்சிக்கொல்லிகள் உபயோகப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆர்கானிக் உணவு பெரும்பாலும் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது, ஏனெனில் அது நீண்ட காலம் நீடிப்பதற்காக பதப்படுத்தப்படுவதில்லை. கரிம இறைச்சி என்பது விலங்குகள் அவற்றின் இயற்கையான வாழ்க்கை நிலைமைகளில் வளர்க்கப்படுகிறது. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது ஹார்மோன்களை வழங்காமல், 100% கரிம தீவனம் மட்டுமே அளிக்கப்பட்டு வளர்க்கப்படுகிறது. எனவே ஆர்கானிக் உணவைப் உட்கொண்டு நாம் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழ்வோமாக.

உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கப் படுத்திக்கொள்ளுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கப் படுத்திக்கொள்ளுங்கள் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் கட்டமைப்போடும் இருக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் தசை வலிமையை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. உங்கள் இருதய அமைப்பு மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் இருதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்போது, ​​அன்றாட வேலைகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும்.

நல்லுறக்கம் பெற்று நல்ல ஆரோக்யத்தைப் பேணுங்கள்

நல்லத் தூக்கப் பழக்கம், நல்ல ஆரோக்யத்தைக் கொடுக்கும். பொதுவாக, நல்ல தூக்கம் என்பது பின்வரும் பண்புகளால் வரையறுக்கப்படுகிறது:

·         படுக்கைக்குச் சென்றவுடன் 30 நிமிடங்களுக்குள் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்திற்குள் உறக்கத்தைப் பெறுவது.

·         இரவு முழுவதும் நீண்ட உறக்கத்தைப் பெறுவது மற்றும் ஒரு இரவுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் எழுந்திருக்காமல் உறங்குவது.

·         அவரவர் வயதிற்குப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மணிநேரத் தூக்கத்தைத் தூங்குவது.

இத்தகையத் தூக்கப் பழக்கத்தை மேற்கொண்டு சீரான தூக்கத்தைப் பெற்று ஆரோக்கியமாக வாழ்வோமாக!

தினமும் தியானம் செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்

தினமும் தியானம் செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள் மன அமைதி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பெறுவீர்கள்.

தினசரி தியானம் செய்வதற்கான எளிய வழிகள்:

·         ஒரு நாளைக்கு 2 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒதுக்குங்கள்.

·         நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை சரியாகப் பயன்படுத்தவும். காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரம் அல்லது மதிய உணவு நேரம் போன்ற பொதுவான நேரதைப் பயன்படுத்தலாம்.

·         தியானம் செய்ய அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, வசதியாக உட்கார்ந்து தியானத்தை தொடங்குங்கள்.

·         சுவாசப் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். தினமும் தியானம் செய்வது நல்லப் பழக்கங்களில் ஒன்று ஆகும். எனவே தியானம் செய்வதை கடைபிடித்து உடல் மற்றும் மனம் ஆகிய இரண்டையும் ஆரோக்கியமாய் வைத்திருங்கள்.

தினசரி யோகாவை முறைப்படுத்துங்கள்

யோகாசனம் செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள் உடல் மற்றும் ஆன்மாவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

யோகக் கலையின் முக்கியத்துவம்: வழக்கமான யோகா பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் உபாதைகளை போக்கும். இருதயத்தை ஆரோக்கியமாக இயங்கச் செய்யும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக எடை உட்பட இருதய நோய்க்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகளையும் யோகா மூலம் தீர்க்க முடியும். சிறந்த உடற்கட்டமைப்பைப் பெற நீங்கள் பல மணிநேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முற்றிலும் மாற்றியமைக்க ஒரு எளிய 15 நிமிட தினசரி யோகாசனம் கூட போதுமானது. உண்மையில், யோகாவின் நன்மைகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை. யோகாசனம் செய்ய தயாராக இருங்கள்! உங்கள் ஆன்மாவை மகிழ்விக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்

வழக்கமான பரிசோதனைகளை செய்யுங்கள்

குறித்த நேரத்தில் செய்ய வேண்டிய மருத்துவ பரிசோதனைககளைச் செய்யுங்கள், நோயின் தாக்கத்தை ஆரம்பத்திலேயே தடுத்துவிடுங்கள்

குறித்த நேர மருத்துவ பரிசோதனை அவசியத்தை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்: 40 வயது வரை ஒவ்வொரு ஐந்து வருடங்களுக்கும் (18 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு) மற்றும் அதன் பிறகு ஒவ்வொரு ஒன்று முதல் மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் காலமுறை பரிசோதனைகளைச் செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் அடிக்கடி பரிசோதிப்பது அவசியம். இவ்வாறு செய்வதால் நோயின் தீவிரத்தைத் தடுத்து நீண்ட நாட்கள் நம்மால் ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும்.

சுற்றுப்புறத்தை தூய்மையாக வைத்திருங்கள்

சுற்றுப்புறத்தை தூய்மையாக வைத்து நல்ல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழுங்கள்.

சுற்றுப்புறத்தை தூய்மையாக வைப்பது எப்படி :

ஒரு குடிமகனாக, உங்கள் வீட்டிலிருந்து தொடங்கும் சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதிகபட்ச மாசுபாட்டைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் சரியான பங்கை வகிக்க முடியும். சுற்றுச்சூழலை சுத்தமாகவும், பசுமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க பல்வேறு வழிகளைக் கண்டறியலாம். சுற்றுச்சூழலைச் சுத்தம் செய்ய உதவும் 10 நடைமுறை வழிகளைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

·         1. உங்கள் மின் சாதனங்களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்

·         2. பெட்ரோல் மற்றும் டீசல் வாகனங்களைக் குறைவாக ஓட்டவும்

·         3. உங்கள் மர அடுப்பின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்

·         4. ஆரோக்கியமான சுற்றுச்சூழல் அமைப்பைப் பராமரிக்கவும்

·         5. இரசாயனங்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்

·         6. கழிவு பொருட்களை மறுசுழற்சி செய்யுங்கள்

·         7. கார்பன் தடயங்களைக் குறைக்கவும்

·         8. உங்களுக்கு தேவையான உணவு வகைகளை உங்கள் தோட்டத்திலோ அல்லது உங்கள் வீட்டிலோ வளர்க்கவும்

·         9. கழிவுகளைக் குறைக்கவும்

·         10. மாசுபாட்டைத் தவிர்க்கவும்

சுற்றுப்புறத் தூய்மை நாட்டின் தூய்மை!

இறுதியில், ஆரோக்கியமாக வாழ்வது எப்படி என்ற வழிமுறைகளையும், எந்த மாதிரியான உணவு முறைகளைப் பின்பற்றி உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டுமென்பதையும், உடல் மற்றும் மனதை எவ்வாறு திடமாக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் நாம் இந்த வலைப்பதிவில் விரிவாகக் கண்டோம். இந்தத் தகவல்கள் நீங்கள் அரோக்கியமாக வாழ மிகவும் உபயோகமாக இருக்கும் என்று நம்புகிறோம். ஆரோக்கியமே செல்வம் என்ற மேற்கோளுக்கு இணங்க ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.