வைட்டமின் டி-யை பெற சரியான நேரம் எது..? இந்த நேரத்தில்தான் சூரிய ஒளியில் நிற்க வேண்டும்.!

வைட்டமின் டி இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற மன நோய்களை ஏற்படுத்தும். இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் தசைகளுக்கும் முக்கியமான வைட்டமின். வைட்டமின் டி இன் மிகப்பெரிய ஆதாரம் சூரிய ஒளி. ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்தியாவில் இவ்வளவு சூரியனின் தாக்கம் அதிகமாக இருந்தபோதிலும், 91 சதவீதம் பேருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது. இதற்கு காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் சூரிய ஒளியில் இருந்து அதிக வைட்டமின் டி பெற முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

காலை 7 மணிக்கு வைட்டமின் டி கிடைக்காது என்று TOI கட்டுரையில் கூறப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இது தவறு. இதற்குக் காரணம், காலை 7 மணிக்கு பூமியை நோக்கி சூரியனின் கோணம் மிகக் குறைவாக இருப்பதால், பூமிக்கும் சூரிய ஒளி குறைவாகவே கிடைக்கிறது. இந்த நேரத்தில் சூரியனில் இருந்து வெளிப்படும் புற ஊதா கதிர்கள் வடிகட்டப்படும். எனவே, காலை 7 மணிக்கு சூரிய ஒளிக்கு தேவையான அளவு சக்தி இருக்காது

அப்படியானால், சரியான நேரம் எது..?

அறிக்கையின்படி, சூரிய ஒளியின் சரியான நேரத்தை மக்கள் தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி பெற மிகவும் பொருத்தமான நேரம் காலை 10 மணி முதல் மதியம் 12 மணி வரை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நமது தோல் வைட்டமின் D ஐ அதிக அளவில் ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த நேரத்தில், சூரியனின் கோணம் நமது பூமியில் அதிகபட்சமாக உள்ளது, இதன் காரணமாக புற ஊதா கதிர்களும் அதிகபட்சத்தை அடைகின்றன. இந்த நேரத்தில், சூரிய ஒளி உடலுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. எனவே, காலை 10 முதல் 12 மணிக்குள் சூரிய ஒளியின் வைட்டமின் டி-க்கு மிகவும் ஏற்றது.

சூரிய ஒளியை சரியான முறையில் பெறுவது எப்படி..?

முதலில், காலை 10 மணி முதல் 12 மணி வரை நிழல் இல்லாத, எந்த கட்டிடமும் வெளிச்சத்திற்கு இடையூறாக இருக்கக் கூடாது. முடிந்தவரை உடல் முழுவதும் மூடிய ஆடைகளை தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, ஸ்லீவ்லெஸ் ஷர்ட்கள் மற்றும் ஷார்ட்ஸ் அணியுங்கள், குளிர்காலம் என்றால், கதகதப்பான ஆடைகளை அணியுங்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளையும் முகத்தையும் வெளியில் வெயில் படும்படி வைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் முதல் அரை மணி நேரம் வரை சூரிய ஒளியின் கீழ் நிற்க வேண்டும். இந்தசமயத்தில் யோகா, நடைபயிற்சி, தோட்டக்கலை போன்றவற்றை செய்தால் அதிக பலன் கிடைக்கும்.