நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்க 10 எளிய குறிப்புகள்.

நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்கும் குறிப்புகள்

இந்தக் கட்டுரையில், நெஞ்செரிச்சலைத் தடுப்பதற்கான சில குறிப்புகளைப் பற்றி விவாதிப்போம்.

சில உணவுகள் சிலருக்கு நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும். காரமான உணவுகள், அமில உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை பொதுவான குற்றவாளிகள். சில உணவுகள் உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்துவதை நீங்கள் கவனித்தால், அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது தூண்டும் உணவுகளை அடையாளம் காண உதவியாக இருக்கும்.

2. சிறிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

அதிக அளவு உணவை உட்கொள்வது, வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் பாய்வதைத் தடுக்கும் தசையான கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சியில் (LES) அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இது நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இது LES மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

3. சாப்பிட்ட பிறகு படுக்க வேண்டாம்.

சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக்கொள்வது நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனெனில் ஈர்ப்பு விசை வயிற்றில் அமிலத்தைத் தக்கவைக்க உதவுவதில்லை. சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் காத்திருந்து படுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விரைவில் படுக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் மேல் உடலை உயரமாக வைத்திருக்க தலையணைகளால் உங்கள் தலையை மேலே தூக்க முயற்சிக்கவும்.

4. தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்.

இறுக்கமான ஆடைகள், குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி, வயிற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். குறிப்பாக சாப்பிட்ட பிறகு, தளர்வான ஆடைகளை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் LES ஐ பலவீனப்படுத்தி நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் புகைபிடித்தால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

6. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது வயிறு மற்றும் LES மீது அழுத்தத்தை அதிகரித்து, நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

7. மதுவைத் தவிர்க்கவும்.

மது வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரித்து, LES-ஐ தளர்த்தி, நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் மது அருந்தினால், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும் அல்லது அதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.

8. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தம் வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் LES ஐ தளர்த்தும். தியானம், யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

9. உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்துங்கள்.

உங்கள் படுக்கையின் தலைப்பகுதியை ஆறு முதல் எட்டு அங்குலம் வரை உயர்த்துவது வயிற்றில் அமிலத்தை வைத்திருக்கவும், நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். படுக்கையின் தலைப்பகுதியில் கால்களுக்குக் கீழே தொகுதிகள் அல்லது ரைசர்களை வைப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

10. மருந்துகளைக் கவனியுங்கள்.

நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், மருந்துகள் தேவைப்படலாம். டம்ஸ் அல்லது ரோலெய்ட்ஸ் போன்ற மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் ஆன்டிசிட்கள் வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்கி நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். ஒமேபிரசோல் அல்லது லான்சோபிரசோல் போன்ற புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் (பிபிஐகள்), வயிற்றில் உற்பத்தியாகும் அமிலத்தின் அளவைக் குறைத்து நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்க உதவும்.

நெஞ்செரிச்சல் என்பது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் மூலம் தடுக்கக்கூடிய ஒரு பொதுவான நிலை. தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, சிறிய அளவு உணவை உட்கொள்வது, சாப்பிட்ட பிறகு படுக்காமல் இருப்பது, தளர்வான ஆடைகளை அணிவது, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல், மதுவைத் தவிர்ப்பது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது, உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்துவது மற்றும் மருந்துகளைப் பற்றி பரிசீலிப்பது ஆகியவை நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்களுக்கு அடிக்கடி அல்லது கடுமையான நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட்டால், நெஞ்செரிச்சலுக்கான அடிப்படைக் காரணத்தைத் தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது முக்கியம்.