Mood swing control tips: மூட் ஸ்விங்கைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு சூப்பர் டிப்ஸ் இதோ!

மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்றுக் கொள்வது

மனநிலை மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதைப் புரிந்து கொள்வதற்கான முதல் படியாக, மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்வது அமைகிறது. தற்போதைய காலத்தில் உணர்ச்சிகரமான குறிப்புகள் மற்றும் தூண்டுதல்களைக் கண்காணிப்பதற்கென பல்வேறு மொபைல் பயன்பாடுகள் உள்ளன. இதன் மூலம் ஒருவர் நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தி மனநிலையையும் உணர்வுகளையையும் கண்காணித்து தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணலாம். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் பருவகால மாற்றங்கள் போன்றவை மூளை தூண்டுதல்களுக்கு காரணமாகலாம்.

ஜர்னலிங் செய்வது

நல்ல மனநிலை மாற்றத்திற்கு வேறு சில நல்ல செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தலாம். அதன் படி, ஜர்னலிங் செய்வது அன்றைய நாளைப் பற்றி சிந்திக்க உதவுகிறது. இது மனநிலை மாற்றங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், அவ்வாறு உணரவைத்தது என்ன என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளவும் உதவும். இதில் எண்ணங்களை எழுதுவது உதவுகிறது. ஆராய்ச்சி ஒன்றில் ஜர்னலிங் என்பது உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்டதாகவும், நேர்மறையான விளைவுகளுடன் தொடர்புடையதாகவும் கூறப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது

பல உடல் செயல்பாடுகள் இயற்கையாகவே மனநிலை மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைப் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது. ஒரு சிறிய நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது, இசை கேட்பது, இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற நிதானமான செயலில் ஈடுபடுவது மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. மனநிலை மாற்றத்தை ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் திறம்படச் சமாளிக்க, ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் முழு உணவுகள் போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நல்ல சமநிலையான உணவை பராமரிக்கலாம். இது தவிர, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது அரை மணி நேரம் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். மேலும் இரவில் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும். மனநிலை, தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களும் இயற்கையாகவே மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.