பெண்களின் ஆரோக்கியமான எடை தினம்

பெண்களின் ஆரோக்கியமான எடை தினம்

பெண்களின் ஆரோக்கியமான எடை தினம் ஜனவரி மாதத்தில் மூன்றாவது முழு வாரத்தின் ஒவ்வொரு வியாழன் அன்றும் வருகிறது, நாங்கள் உங்களுக்கு மிக முக்கியமான ஒன்றைச் சொல்ல வேண்டும்... இன்று நீங்கள் மிகவும் அழகாக இருக்கிறீர்கள்! நாம் ஒவ்வொருவரும் நம் சொந்த வழியில் தனித்துவமானவர்கள். ஆரோக்கியமான எடை என்பது உயரத்துடன் தொடர்புடைய இயற்கையான உடல் எடை. ஆரோக்கியமாக இருப்பது உடல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வால் வரையறுக்கப்படுகிறது, அதாவது சரியான அளவு ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, மன உறுதிப்பாடு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றைப் பெறுதல்.

பெண்களின் ஆரோக்கியமான எடை நாளின் வரலாறு

மக்கள் நம்மைப் பற்றி முதலில் கவனிக்கும் விஷயம் நமது உடல் தோற்றம், எனவே யாரோ ஒருவர் நம் எடையைக் குறிப்பிடும்போது நாம் மிகவும் விழிப்புடன் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, மெல்லியதாக இருப்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு சமம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், அது அப்படியல்ல. ஒல்லியாக இருப்பது எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்காது. நம்மை விட குறைவான எடை கொண்ட ஒருவரை விட நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.

பல ஆண்டுகளாக, மக்கள் எடையை ஆரோக்கியமான உடலுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், இது உண்மையல்ல. ஆரோக்கியமாக இருப்பது வெறும் எடையால் வரையறுக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் ஒரு நபரின் உடல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வின் கலவையாகும். உங்கள் குளியலறை அளவில் ஒரு சிறந்த எண் ஆரோக்கியமான நபரின் துல்லியமான பிரதிநிதித்துவம் அல்ல.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என்பது ஆரோக்கியமான எடையைத் தீர்மானிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தரநிலையாகும். சமீபத்தில், ஆரோக்கியமான எடையை அளவிடுவதற்கான புதிய தரநிலைகள் உருவாக்கப்பட்டு வருகின்றன, இது நிலையான BMI ஐ விட துல்லியமாக இருக்கும் என்று உறுதியளிக்கிறது

பல பெண்கள் தங்கள் இலட்சிய எடையை அடைய தீவிரமான நீளத்திற்கு செல்கிறார்கள். அவர்கள் பட்டினி கிடக்கிறார்கள் மற்றும் அதிகப்படியான எடையை இழக்க தங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறார்கள். மறுபுறம், சில பெண்கள் தங்கள் எடை அல்லது ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை காட்டுவதில்லை மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களை தாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறார்கள்.

பெண்களின் ஆரோக்கியமான எடை தினம் ஒவ்வொரு பெண்ணின் இயற்கையான உடல் தோற்றத்தையும் எடையையும் ஏற்று அனைத்து பெண்களுக்கும் ஆரோக்கியமான எடையைக் கொண்டாடுகிறது. இந்த நாள் ஆரோக்கியமற்ற முறையில் எடை இழப்புக்கான ஆவேசத்தை ஊக்கப்படுத்துகிறது. பெண்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் தங்கள் இயற்கையான எடையைக் கொண்டாட ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

பெண்களின் ஆரோக்கியமான எடை நாள் காலவரிசை

1873

அனோரெக்ஸியா அங்கீகரிக்கப்பட்டது

இந்த நிலையை விவரிக்க 'அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா' என்ற வார்த்தையை முதலில் பயன்படுத்தியவர் வில்லியம் குல்.

1917

குளியலறை அளவின் பிறப்பு

அமெரிக்காவில் தயாரிக்கப்பட்ட முதல் குளியலறை அளவு வெளிவருகிறது.

1972

'பிஎம்ஐ' என்ற சொல்லின் முதல் பயன்பாடு

"உடல் நிறை குறியீட்டெண்" என்ற நவீன சொல் "நாட்பட்ட நோய்களின் இதழில்" ஒரு தாளில் உருவாக்கப்பட்டது.

1974

சிறந்த உடல் எடை அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது

பென் ஜே. டிவைன் அறிமுகப்படுத்திய சிறந்த உடல் எடை ஆரம்பத்தில் பருமனான நோயாளிகளுக்கு மருந்து அனுமதிகளை மதிப்பிடுவதற்கு பயன்படுத்தப்பட்டது.

பெண்களின் ஆரோக்கியமான எடை நாள் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஒல்லியாக இருப்பது சிறந்ததா அல்லது தசையாக இருப்பது சிறந்ததா?

மெலிந்த தசைகளைக் கொண்டிருப்பது ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் இது நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்கும் ஒரு வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிதானது, மேலும் இது மிகவும் இயற்கையான வழியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட நடைபயிற்சி சிறந்ததா?

வொர்க்அவுட்டை விட விறுவிறுப்பான உலா சிறந்தது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. எடையைத் தூக்குவதற்கும் டிரெட்மில்லில் துடிப்பதற்கும் செலவிடும் அதே நேரத்தை விட, 30 நிமிட உயர் தாக்க நடைபயிற்சி, ஃப்ளாப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

உடல் எடையை குறைக்க எனது பிஎம்ஐ படி எவ்வளவு நடக்க வேண்டும்?

எடை இழக்க முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு, ACSM வாரத்திற்கு 200 முதல் 300 நிமிடங்கள் வரை பரிந்துரைக்கிறது. இதன் பொருள் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து நாட்கள் ஒரு மணிநேர நடைப்பயிற்சி போதுமானதாக இருக்கும்.

பெண்களின் ஆரோக்கியமான எடை தினத்தை எவ்வாறு கொண்டாடுவது

1. கலோரிகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நல்ல வழி என்றாலும், கூடுதல் எடையைக் குறைக்க பட்டினி கிடப்பது உங்கள் உடலுக்கு நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை எண்ணும் போது எடுத்துச் செல்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது எடை இழக்க மிகவும் ஆரோக்கியமான வழி அல்ல. ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள், நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பியவுடன் உங்கள் உடல் அதிக எடையை அதிகரிக்கும்.

2. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எப்போதும் ஜிம்மிற்கு செல்வதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நடைபயிற்சி, நடனம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான வொர்க்அவுட்டைப் பெற பல சிறந்த வழிகள் உள்ளன. உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

3. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதை விட இந்த நாளை கொண்டாட சிறந்த வழி எது? உங்கள் உணவை அதிக சத்தானதாக மாற்ற உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். உங்கள் உணவை மிகவும் சுவையாக மாற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் வெவ்வேறு சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

எடை பற்றிய 5 உண்மைகள்

1. பெண்கள் தங்கள் உடலில் மகிழ்ச்சியாக இல்லை

51% அமெரிக்க இளம் பெண்கள் தங்கள் உடல் மீது அதிருப்தியை வெளிப்படுத்துகின்றனர்.

2. சிறந்த எடை ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கலாம்

சிறந்த எடை கொண்டவர்கள் இன்னும் அதிக கொழுப்பை தங்கள் நடுவில் சுமந்து செல்ல முடியும், இது அவர்களுக்கு நோய்களின் அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. 'லிப்ரா போண்டோ' முதல் 'பவுண்டுகள்' வரை

'பவுண்ட்' என்ற சொல் லத்தீன் வெளிப்பாடான 'லிப்ரா பாண்டோ' என்பதிலிருந்து பெறப்பட்டது, இதில் 'பாண்டோ' என்பது லத்தீன் பெயர்ச்சொல்லான 'பாண்டஸ்' என்பதன் நீக்கல் ஒருமை, அதாவது 'எடை.'

4. அனோரெக்ஸியா புள்ளிவிவரங்கள்

உலகளவில், பசியின்மை 2015 இல் 2.9 மில்லியன் மக்களை பாதித்ததாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

5. உணவுக் கலாச்சாரம்

2000 ஆம் ஆண்டில், ஹார்வர்ட் ஆய்வில் 86% டீன் ஏஜ் பெண்கள் டயட்டில் இருப்பதாக அல்லது அவர்கள் ஒரு உணவில் இருக்க வேண்டும் என்று நம்பினர்.

நாம் ஏன் பெண்களின் ஆரோக்கியமான எடை தினத்தை விரும்புகிறோம்

1. இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கிறது

இந்த நாள் ஆரோக்கியமான, உணவுமுறை இல்லாத வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஊக்குவிக்கிறது. ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை ஊக்கப்படுத்தும்போது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு மூலம் நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

2. அது நம்மை ஏற்றுக்கொள்ள தூண்டுகிறது

ஒரு சிறந்த எடை என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவாகும், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக பெரும்பாலான பெண்கள் அந்த எடையை அடைய தங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறார்கள். இந்த விடுமுறை அனைத்து உடல் வகைகளையும் கொண்டாடுகிறது மற்றும் பெண்கள் தங்கள் உடலை அவர்கள் விரும்பும் விதத்தில் ஏற்றுக்கொள்ள ஊக்குவிக்கிறது.

3. இது ஆரோக்கியமற்ற நடைமுறைகளின் விளைவுகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது

சரியான உடலமைப்பிற்கான முயற்சிகளுக்குப் பின்னால் உள்ள சோகமான உண்மைகளை இந்த நாள் எடுத்துக்காட்டுகிறது. அதிகப்படியான எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது பல இளம் பெண்கள் பாதிக்கப்படும் பசியின்மை அல்லது புலிமியா போன்ற பிரச்சனைகளில் இது வெளிச்சம் போடுகிறது. இந்த நடைமுறைகள் ஆரோக்கியமற்றவை மட்டுமல்ல, பிற்காலத்தில் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.