கர்ப்ப காலத்தில் கவனிக்க வேண்டியவை

கர்ப்ப காலத்தில் கவனிக்க வேண்டியவை

ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் என்பது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் முதலிடம் கொடுப்பதாகும் - நன்றாக சாப்பிடுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல், மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் நன்றாக தூங்குதல். கர்ப்பத்திற்கு கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கைகள் தேவை, அதாவது சுஷியைத் தவிர்ப்பது மற்றும் காஃபினைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்றவை.

உங்கள் ஆரோக்கியமான கர்ப்ப பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவ, கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான இந்த கர்ப்பம் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை மற்றும் வழிகாட்டுதல்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் என்றால் என்ன?

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்குவதற்கு முன், ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் என்றால் என்ன என்பதை முதலில் வரையறுப்போம்.

ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் என்பது உங்கள் பயணம் முழுவதும் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நன்றாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான எங்களின் வழிகாட்டுதல்கள், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பின்வருமாறு:

• 37 வாரங்களுக்கு முன் பிரசவம் (முன்கூட்டிய பிறப்பு).
• பிறவி குறைபாடுகள்.
• கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் (ப்ரீக்ளாம்ப்சியா)
• கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த சர்க்கரை (கர்ப்பகால நீரிழிவு)

இந்த கர்ப்பம் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உங்கள் உடல்நலம் அல்லது உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எல்லா கர்ப்பப் பிரச்சனைகளும் உங்கள் செயல்களால் தடுக்க முடியாது, ஆனால் சில. ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான எங்கள் வழிகாட்டி இங்கே.

கர்ப்ப காலத்தில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை என்ன?

உங்கள் கர்ப்பம் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, இந்த கர்ப்பம் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவற்றைப் பின்பற்றவும். அவை உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கக்கூடிய நச்சுகள் அல்லது தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும்

• உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் ஃபோலிக் அமிலம் 0.4 mg (அல்லது 400 mcg) உடன் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில பிறவி குறைபாடுகளைத் தடுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வெறுமனே, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிடும் போது நீங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களைத் தொடங்க வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் சீட் பெல்ட்டை அணியவும், அதை உங்கள் வயிற்றுக்கு கீழே வைக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் சீட் பெல்ட் உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
• கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை பராமரிப்பு வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வகுப்புகள் நிபுணத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்குவதோடு, எதிர்பார்ப்பதற்கு உங்களை தயார்படுத்துகிறது. இதேபோன்ற சவால்களைச் சந்திக்கும் மற்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களைச் சந்திக்க அவை ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.
• நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற ஏதேனும் மருந்துகள் அல்லது இயற்கை சுகாதாரப் பொருட்கள் பற்றி உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் சொல்லுங்கள். அவை கர்ப்பத்திற்கு பாதுகாப்பானவை என்பதை உங்கள் வழங்குநர் உறுதிசெய்ய முடியும்.
• கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகள் உட்பட புதிய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
• மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள். கூடுதல் வேலை கோரிக்கைகளுக்கு இல்லை என்று சொல்லுங்கள். அமைதியான நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கவலையாக உணர்ந்தால் யோகா அல்லது தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.
• போதுமான அளவு தூங்குங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் 6 முதல் 9 மணி நேரம் வரை இலக்கு வைத்திருங்கள். கர்ப்பம் தொடர்பான அசௌகரியம் காரணமாக நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க அல்லது உங்களை மாற்றிக் கொள்ள இரவில் அதிக நேரம் தூங்கினால், உங்களுக்கு வழக்கத்தை விட அதிக தூக்கம் தேவைப்படலாம்.
• உங்கள் வழக்கமான பெற்றோர் வருகைகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சனை உங்கள் உடல்நலம் அல்லது உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தும் முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் முன்கூட்டியே எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண முடியும்.
• ஃப்ளூ ஷாட், கோவிட் தடுப்பூசி மற்றும் சுவாச ஒத்திசைவு வைரஸ் (RSV) தடுப்பூசி உட்பட கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் தடுப்பூசிகளைப் பெறுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சுவாச நோய்த்தொற்றுகளால் மிகவும் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள். இந்த நோய்த்தொற்றுகள் உங்கள் கருவுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் தடுப்பூசிகள் நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.
• உணவு மூலம் பரவும் நோய்களைத் தவிர்க்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். (கர்ப்ப காலத்தில் நன்றாக சாப்பிடுவதற்கான எங்கள் வழிகாட்டியை கீழே பார்க்கவும்).
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை உங்கள் பல் மருத்துவர் உட்பட உங்கள் மற்ற சுகாதார வழங்குநர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். இந்த வழியில், அவர்கள் கர்ப்பத்திற்கு பாதுகாப்பாக இல்லாத நடைமுறைகள் மற்றும் சிகிச்சைகளைத் தவிர்க்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் எதை தவிர்க்க வேண்டும்

• ஒரு 12-அவுன்ஸ் கப் காபியில் உள்ள அளவு சுமார் 200mg காஃபினை விட அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம். கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான காஃபின் உங்கள் கருச்சிதைவு, குறைந்த எடை பிறப்பு மற்றும் பிற கருவின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கும். காபி மற்றும் தேநீர் தவிர, பல்வேறு குளிர் பானங்களில் காஃபின் இருக்கலாம், எனவே லேபிளை சரிபார்க்கவும்.
• கர்ப்ப காலத்தில் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில் அல்லது மோட்ரின்), ஆஸ்பிரின் அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். அசெட்டமினோஃபென் (டைலெனோல்) கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பானது, ஆனால் உங்கள் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு தேவையான சிறிய அளவை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். 24 மணி நேரத்தில் 4 கிராம் அசெட்டமினோஃபென் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
• பூச்சிக்கொல்லிகள், ஈயம் மற்றும் பாதரசம் ஆகியவற்றின் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடிக்கவோ அல்லது புகையிலை அல்லது மரிஜுவானாவையோ, மது அருந்தவோ அல்லது சட்டவிரோத மருந்துகளை பயன்படுத்தவோ வேண்டாம். நீங்கள் அடிமையாதல் அல்லது பொருள் பயன்பாட்டு சவால்களை எதிர்கொண்டால், உங்கள் கர்ப்ப சுகாதார வழங்குநரிடம் சொல்லுங்கள். அவர்கள் வெளியேறவும், ஆதரவு குழுக்களுடன் உங்களை இணைக்கவும் உதவுவார்கள். நீங்கள் ஓபியாய்டுகளைப் பயன்படுத்தினால், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பான ஓபியாய்டு மாற்று சிகிச்சையுடன் உங்கள் வழங்குநர் உங்களை இணைக்க முடியும்.
• பூனை மலத்தை கையாள வேண்டாம். இது கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் எனப்படும் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். குப்பை பெட்டியை சுத்தம் செய்ய வேறு யாரையாவது கேளுங்கள். டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸை ஏற்படுத்தும் ஒட்டுண்ணி அழுக்குகளில் வாழ்கிறது, எனவே தோட்டக்கலைக்குப் பிறகு உங்கள் காய்கறிகளையும் கைகளையும் நன்கு கழுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• கரைப்பான்களை சுத்தம் செய்தல் மற்றும் சிகரெட் புகை போன்ற ஆபத்தான இரசாயனங்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்தாதீர்கள். வீட்டில், இயற்கை அல்லது நச்சுத்தன்மை இல்லாத துப்புரவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் பணியிடத்தில் தொழில்துறை இரசாயனங்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை உங்கள் பணியிடத்திற்கு தெரியப்படுத்துங்கள், அதனால் அவர்கள் உங்களுக்கு இடமளிக்க முடியும்.
• சூடான தொட்டிகளைப் பயன்படுத்தாதீர்கள், சூடான குளியல் எடுக்காதீர்கள், சானாக்களைப் பயன்படுத்தாதீர்கள் அல்லது சூடான யோகா வகுப்புகளை எடுக்காதீர்கள். அதிக வெப்பநிலை கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது x-ray, CT ஸ்கேன் அல்லது கதிர்வீச்சைப் பயன்படுத்தும் பிற சோதனைகளைப் பெறாதீர்கள்.
• மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் அசௌகரியமாக இருந்தால், உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து படுக்காதீர்கள். கர்ப்பமாக இருக்கும் போது என்ன நிலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் உடல் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நன்றாக சாப்பிடுவது

குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் நன்றாக சாப்பிடுவது அவசியம். உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வளர தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உணவு வழங்குகிறது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரதங்கள், மெலிந்த இறைச்சி, டோஃபு, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ள, அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வரம்பிடவும்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்பட குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் மீனில் உள்ளன. ஆனால் சில கடல் மீன்களில் பாதரசம் அதிகமாக இருப்பதால், அவற்றை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிக அளவு பாதரசத்தின் வெளிப்பாடு பெருமூளை வாதம் மற்றும் பிற வளர்ச்சி சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

பாதரசம் உள்ள மீன்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கிங் கானாங்கெளுத்தி.
• மார்லின்.
• கரடுமுரடான ஆரஞ்சு.
• சுறா மீன்.
• வாள்மீன்.
• மெக்சிகோ வளைகுடாவிலிருந்து டைல்ஃபிஷ்.
• பிக்ஐ டுனா.

எந்த வகையான மீன்கள் கர்ப்பத்திற்கு பாதுகாப்பானவை என்பது குறித்த உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாக வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் அணுகலாம்.

நைட்ரேட்டுகள் அடங்கிய பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை அதிகம் சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டுகளில் பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஹாட் டாக் ஆகியவை அடங்கும். அதிகப்படியான நைட்ரேட் நுகர்வு குறைப்பிரசவம் மற்றும் பிற உடல்நல சிக்கல்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் அடிக்கடி வாந்தி எடுத்தால் அல்லது காலை சுகவீனத்தால் குமட்டல் ஏற்பட்டால், உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும். மூன்று பெரிய உணவுகளுக்குப் பதிலாக ஆறு சிறிய உணவுகளைச் சாப்பிட முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் இது உணவைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் காலை சுகவீனம் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் நீடித்தால், உங்களுக்கு ஹைபர்மெசிஸ் கிராவிடரம் இருக்கலாம். இந்த தீவிரமான, தொடர்ச்சியான குமட்டல் மற்றும் வாந்தி கர்ப்பம் முழுவதும் தொடர்கிறது மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பத்தின் எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு கடுமையான காலை நோய் இருந்தால், உங்கள் கர்ப்ப பராமரிப்பு வழங்குனரிடம் பேசுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மூலம் பரவும் நோய்களைத் தவிர்ப்பது

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் நச்சுகளை தவிர்ப்பதுடன், பாக்டீரியா அல்லது ஒட்டுண்ணிகளை கொண்டு செல்லும் உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மாற்றங்கள் காரணமாக, கர்ப்பிணிகள் உணவினால் ஏற்படும் நோய்களால் மிகவும் நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தில் உள்ளனர், இது கருவுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உணவு மூலம் பரவும் நோய்களைத் தவிர்க்க, பின்வரும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்:

• நீங்கள் டெலி இறைச்சிகளை (குளிர் வெட்டுக்கள்) சாப்பிட்டால், 165 ° F க்கு சூடாக்கி, இருக்கும் பாக்டீரியாவை அழிக்கவும்.
• மீன், கோழி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி உட்பட அனைத்து இறைச்சி பொருட்களையும் பாதுகாப்பான உட்புற வெப்பநிலையில் சமைக்கவும். தரையில் இறைச்சிகள் 160 ° F வரை சமைக்கப்பட வேண்டும்; கோழி மற்றும் பிற கோழிகள் 165°F வரை; மற்றும் புதிய இறைச்சி ஸ்டீக்ஸ், சாப்ஸ் மற்றும் 145°F வரை வறுக்கவும்.
• பதப்படுத்தப்படாத பால் அல்லது பிற பால் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
• பால் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்டதாக பேக்கேஜ் குறிப்பிடும் வரை ஃபெட்டா, பிரை, ப்ளூ சீஸ் மற்றும் பிற மென்மையான சீஸ்களைத் தவிர்க்கவும்.
• அல்ஃப்ல்ஃபா மற்றும் பீன்ஸ் முளைகள் போன்ற பச்சை முளைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• கீரை மற்றும் கீரைகள் உட்பட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்கு முன் எப்போதும் கழுவவும்.
• அறை வெப்பநிலையில் வெட்டப்பட்ட, உரிக்கப்பட்ட அல்லது சமைத்த பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சாப்பிட வேண்டாம்.
• பச்சையாகவோ அல்லது சமைக்காத முட்டைகளையோ சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். முட்டையில் எந்தப் பகுதியும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• சுஷி, செவிச் மற்றும் பச்சை சிப்பிகள் உள்ளிட்ட மூல மீன் மற்றும் மட்டி ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பை ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு, ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டுமா என்பதைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், லேசான உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு அறிமுகப்படுத்துவது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல், லைட் ஜாகிங், நடைபயிற்சி மற்றும் யோகா ஆகியவை பொதுவாக பாதுகாப்பானவை.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய யோகா நிலைகளில் தொப்பையை அழுத்தும் ஆழமான திருப்பங்கள், உங்கள் இடுப்பை உங்கள் தலைக்கு மேல் வைக்கும் தலைகீழ் திருப்பங்கள் மற்றும் உங்களை தொந்தரவு செய்தால் உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.

பொதுவாக, கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற பந்தினால் யாராவது உங்களைத் தற்செயலாகத் தள்ளும் அல்லது அடிக்கும் விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். பனிச்சறுக்கு அல்லது கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு போன்ற நீங்கள் விழக்கூடிய பயிற்சிகளையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு சில ஆபத்துகள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் உடற்பயிற்சி அல்லது சில வகையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்:

• உங்களுக்கு இதயம் அல்லது நுரையீரல் நிலை உள்ளது.
• நீங்கள் குறைப்பிரசவத்திற்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.
• உங்களுக்கு கர்ப்பப்பை வாய்ப் பற்றாக்குறை அல்லது பலவீனமான கருப்பை வாய் உள்ளது.
• இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உங்களுக்கு நஞ்சுக்கொடி பிரீவியா உள்ளது.
• உங்களுக்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியா உள்ளது. 

கர்ப்ப காலத்தில் காயத்தைத் தடுக்கும்

கர்ப்ப காலத்தில், ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோன் உங்கள் தசைநார்கள் தளர்த்துகிறது, அதனால் அவை குழந்தைக்கு இடமளிக்க நீட்டிக்க முடியும். இருப்பினும், நீட்டிக்கப்பட்ட தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் காயத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

கூடுதலாக, நீங்கள் கூடுதல் தொப்பையை சுமக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முதுகில் ஏதேனும் கூடுதல் சிரமம் வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தில் ஏற்படும் மாற்றம் உங்கள் சமநிலையை இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் காயத்தைத் தடுக்க:

• குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் கனமான பொருட்களை தூக்காதீர்கள்.
• நீங்கள் தரையில் இருந்து எதையாவது எடுக்கும்போது, ​​​​இடுப்பை விட முழங்கால்களில் வளைக்கவும்.
• ஒரு நேரத்தில் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நிற்பதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• ஆதரவான காலணிகளை அணியுங்கள். (குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும்).
• உங்கள் முதுகெலும்பை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்க, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கவும்.
• கர்ப்ப காலத்தில் தசை அல்லது நரம்பு வலி ஏற்பட்டால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

எப்போது உதவி தேட வேண்டும்

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தின் அனைத்து செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவைகளை நீங்கள் பின்பற்றினாலும், பிரச்சினைகள் இன்னும் எழலாம். பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• ஒரு தலைவலி மறைந்து போகாது அல்லது காலப்போக்கில் மோசமாகிவிடும்.
• மங்கலான பார்வை.
• மார்பு வலி அல்லது வேகமான இதயத் துடிப்பு.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்.
• மயக்கம் அல்லது மயக்கம்.
• உங்கள் கைகளிலும் முகத்திலும் தீவிர வீக்கம்.
• 100°Fக்கு மேல் காய்ச்சல்.
• யோனியில் இருந்து அதிக அளவு தெளிவான திரவம் வெளியேறுகிறது.
• கருவின் இயக்கங்கள் குறைக்கப்பட்டன.
• ஒரு காலில் வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது வெப்பம்.
• உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள்.
• அசாதாரண அல்லது கடுமையான பிடிப்புகள்.
• பிறப்புறுப்பு இரத்தப்போக்கு.
• 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் வாந்தி.