அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட 8 பழங்கள்.. தினம் ஒன்று சாப்பிடுங்க..!
சில பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் நிரம்பியுள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இவற்றை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொண்டால், ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க முடியும்.நல்ல செரிமானத்திற்கும், ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும், பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் நார்ச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது.
1. கொய்யா :
நீங்கள் காணக்கூடிய அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட பழங்களில் ஒன்றாக கொய்யா கருதப்படுகிறது. ஒரு நடுத்தர அளவிலான கொய்யாவில் 5 கிராம் வரை நார்ச்சத்து கிடைக்கும். கொய்யாப்பழத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் சி-யும் நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் அவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது ஸ்மூதிஸாகவோ சாப்பிடலாம்.
2. பப்பாளி :
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள மற்றொரு பழம் பப்பாளி. ஒரு கப் பப்பாளி சுமார் 2.5 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. பப்பாளி பழத்தில் பப்பைன் என்ற நொதியும் உள்ளது. இது செரிமானத்திற்கு உதவி, குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இது ஆரோக்கியமான காலை உணவு அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிற்றுண்டிக்கும் ஏற்றது.
3. வாழைப்பழம் :
வாழைப்பழம் இந்தியாவில் எளிதில் கிடைக்கின்றன மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். ஒரு நடுத்தர அளவுள்ள வாழைப்பழத்தில் சுமார் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. நார்ச்சத்து தவிர, வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
4. ஆப்பிள் :
ஆப்பிள் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டவை. இதில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. ஒரு நடுத்தர அளவுள்ள ஆப்பிளை தோலோடு சாப்பிட்டால் 4 கிராம் வரை நார்ச்சத்து கிடைக்கும். ஆப்பிளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளதால், ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக இதை எடுத்துச் செல்வது எளிது.
5. பேரிக்காய் :
அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட பேரிக்காய் ஜூசியான, இனிப்பு நிறைந்தது. உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு சிறந்த ஐந்து முதல் ஆறு கிராம் நார்ச்சத்து, நடுத்தர அளவிலான பேரிக்காய்களில் காணப்படுகிறது. கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு பேரிக்காய் ஒரு அருமையான தேர்வாகும்.
6. சப்போட்டா :
சப்போட்டா நார்ச்சத்து நிறைந்த பழமாகும். ஒரு சப்போட்டா பழத்தில் சுமார் 5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. மேலும் இது வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஏ போன்ற வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகும். இந்த இனிப்பு பழம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
7. ஆரஞ்சு :
ஆரஞ்சு பழம் அவற்றின் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்திற்காக அறியப்படுகின்றன. ஆனால் அவை நியாயமான அளவு நார்ச்சத்தும் கொண்டிருக்கின்றன. ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு பழத்தில் சுமார் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. சிட்ரஸ் பழமான இது நீர்ச்சத்து மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது.
8. அன்னாசி :
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள மற்றொரு வெப்பமண்டல பழம் அன்னாசி. ஒரு கப் பிரெஷான அன்னாசி பழத்துண்டுகளில் சுமார் 2.3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. செரிமானத்திற்கு உதவும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ப்ரோமெலைன் என்ற நொதியும் இந்தப் பழத்தில் ஏராளமாக உள்ளது. இது ஒரு சுவையான பழமாகும். இதை பச்சையாகவோ, வறுத்தோ, பழ சாலட்கள் அல்லது பீட்சாக்களில் கலந்து சாப்பிடலாம்
What's Your Reaction?
